El dolor de espalda puede tener causas psicológicas.

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"Tengo la espalda": la causa del dolor puede ser psicológica
10.03.2015

Millones de personas en Alemania sufren de dolor de espalda de vez en cuando. A veces las quejas llegan lentamente, pero a veces de repente. A menudo desaparecen después de un corto tiempo, pero en algunos casos permanecen. La causa del dolor también puede ser psicológica.

Libro sobre el tratamiento holístico del dolor de espalda Las personas que sufren de dolor de espalda deben observar cuidadosamente cuándo aparecen los síntomas y con qué cargas pueden estar asociados. El ortopedista Martin Marianowicz, quien escribió un libro sobre el tratamiento y prevención integral del dolor de espalda, aconseja esto. El dolor de espalda puede desencadenarse, por ejemplo, por estrés en el trabajo o estrés familiar excesivo. Estas circunstancias deberían considerar a los afectados y decir no si es necesario. Según la agencia de noticias dpa, Marianowicz dijo: "Para decir:" Esto es demasiado para mí "necesitas coraje, tienes que practicarlo".

Ayudando a la fisioterapia y la relajación. Aconseja a aquellos que tienen dolor de espalda durante un largo período de tiempo y que también pueden estar tomando analgésicos para ir al médico. Lo mejor que puede hacer es consultar a un terapeuta del dolor que pueda reconocer y tratar las diversas causas del dolor de espalda. Marianowicz enfatizó que las intervenciones, por ejemplo en el caso de una hernia de disco, solo tienen sentido en los casos más raros. "El hecho de que alguien opere 1000 discos intervertebrales al año no es una característica de calidad". En muchos casos, los afectados ayudan a la fisioterapia y la relajación.

Media hora al día para la relajación muscular. Es mejor tomar de 15 a 30 minutos todos los días. Uno de los diferentes métodos disponibles es la relajación muscular progresiva, como explicó Marianowicz. Te acuestas y tensas sucesivamente todas las partes del cuerpo que tocan el piso de pies a cabeza durante unos segundos. Según el experto, primero debe tensar las partes del cuerpo durante cuatro segundos y luego aumentar a aproximadamente siete segundos con más ejercicio. Después de esta fase, se permite que el área muscular respectiva se relaje por completo. Con un poco de práctica, la relajación también puede funcionar mientras está sentado o de pie.

Ejercicios contra el dolor de espalda Otros ejercicios para el dolor de espalda y ejercicios físicos para fortalecer los músculos, por ejemplo, a través de mucho movimiento, subir escaleras o entrenamiento muscular abdominal, pueden ayudarlo a sentirse mejor pronto. Algunos confían en métodos no convencionales como la acupuntura. Y la osteopatía también ayuda con el dolor de espalda, como lo demostró recientemente un estudio. Además, las personas con sobrepeso u obesidad deben considerar perder peso para aliviar la espalda.

Ejercicios de relajación para reducir el estrés Debido a que el estrés psicológico es una razón común para los síntomas, es recomendable practicar ejercicios de relajación para reducir el estrés. El entrenamiento autógeno es una de las formas de hacerlo. Marianowicz explicó que te acuestas o te sientas y cierras los ojos. Luego comienzas a recitar en tu mente diferentes oraciones como "Mis brazos son muy pesados" o "Todo mi cuerpo está cómodo". Con un poco de práctica, el arne se siente realmente pesado y el cuerpo realmente se siente cálido. Si desea relajarse nuevamente, debe respirar profundamente, acercar los brazos a su cuerpo y volver a abrir los ojos. El libro "Cura tu espalda tú mismo - conviértete y permanece sin dolor - el programa holístico" del Dr. Martin Marianowicz, está disponible en Gräfe y Unzer Verlag. (anuncio)

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